Wheyshakes
Een whey shake is een shake met eiwitpoeder. Het eiwit dat gebruikt wordt heet whey. De whey poeder wordt gemengd met water of melk in een shakebeker; vandaar ook de naam whey shake.

Wat is whey eiwit?

Whey eiwit wordt tegenwoordig door iedere sporter gebruikt; van de recreatieve hardloper tot de competitieve bodybuilder. Whey eiwit is een bijproduct van de productie van kaas. Jaren geleden werd het nog weggegooid door de kaasproducenten maar dat is nu niet meer het geval. Het wordt als supplement verkocht als poeder dat gebruikt kan worden in een shake. Whey eiwit is makkelijk en snel te verteren door het lichaam. Het is een complete eiwit waarin alle essentiële aminozuren aanwezig zijn. Er zijn 9 essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf aan kan maken. Deze moeten daardoor uit voeding komen. In totaal zijn er 20 aminozuren. Als een eiwit al deze aminozuren heeft dan wordt het een complete eiwit genoemd. Naast whey eiwit zijn er meer voedselbronnen die voorzien in alle essentiële aminozuren zoals kip, vlees en eieren. Er zijn echter ook veel voedselbronnen die niet voorzien in alle essentiële aminozuren zoals rijst en granen.

Goedkoopste whey eiwitten

Whey Protein

whey protein
2 kg
€ 29,90
€ 14,95 per kg
Gratis bezorgd vanaf €20,-

Bekijk aanbieding

Whey Perfection

whey perfection
2,27 kg
€ 34,90
€ 15,37 per kg
Gratis bezorgd vanaf €20,-

Bekijk aanbieding

Perfect Whey Protein

perfect whey
1 kg
€ 15,99
€ 15,99 per kg
Gratis bezorgd vanaf €50,-

Bekijk aanbieding

Wanneer een whey shake nemen?

Een whey shake wordt direct na de training genuttigd. De vraag naar eiwitten is dan het hoogst. Om de spieren te laten herstellen van de training zijn eiwitten nodig. De eiwitten worden door het lichaam gebruikt om de spieren te herstellen en te laten groeien. Het whey eiwit wordt snel door het lichaam opgenomen. Dit is zeer effectief voor na het sporten als de vraag naar eiwitten dringend is.

Het is ook mogelijk om de whey shakes te gebruiken bij het eiwitdieet. De shakes worden dan gebruikt als maaltijdvervangers. Whey shakes bevatten heel weinig of zelfs geen vetten en koolhydraten. Dit maakt de shakes geschikt voor het eiwitdieet. De shakes zijn daarnaast ook te drinken als aanvulling op het ontbijt.

Hoeveel whey eiwit per shake?

Een normale dosis whey eiwit is circa 30 gram whey eiwit per whey shake. De 30 gram whey eiwit wordt gemengd met 150 tot 400ml water of melk.

Voordelen whey shakes

Whey proteïne heeft veel voordelen voor het lichaam maar het is geen vervanging van een gezond en gebalanceerd eetpatroon. Het kan echter een goede toevoeging zijn op het eetpatroon. Dit is vooral van toepassing als er niet voldoende eiwitten gegeten worden. Voor mensen met een druk leven en weinig tijd zijn whey shakes een geschikte keuze om snel eiwitten te nuttigen als aanvulling op het eetpatroon. Dit is een beperkte lijst van de voordelen van whey proteïne:

  • Geschikt voor iedereen die spiermassa wil opbouwen of wil afvallen
  • Geen koolhydraten of vetten
  • Verkrijgbaar in vele smaken
  • Geschikt voor sporters en niet-sporters
  • Vrij van zoetstoffen
  • Ondersteunt in het vergroten van de spiermassa
  • Assisteert in de behandeling van kanker
  • Vermindert de triglyceriden
  • Assisteert in een sneller herstel van trainingen
  • Vermindert de symptomen van overtraining
  • Vermindert de HIV symptomen
  • Verhoogt het goede HDL cholesterol
  • Vermindert het totale cholesterol
  • Verhoogt het glutathion niveau (antioxidant)

Wat doen eiwitten?

In de afgelopen decennia zijn eiwitten en eiwitsupplementen uitgebreid onderzocht. Er komt steeds meer informatie bij over deze macronutriënt. Eiwitten zijn één van de drie macronutriënten naast koolhydraten en vetten. Het lichaam heeft eiwitten nodig uit voeding om lichaamseiwitten aan te maken die belangrijke functies in het lichaam hebben. De eiwitten worden door het lichaam gebruikt voor het aanmaken van weefsels en cellen zoals spiercellen. In eiwitten komen 20 aminozuren voor. 8 van de aminozuren zijn essentieel voor het lichaam. Dit betekent dat het menselijk lichaam deze niet kan aanmaken en ze uit de voeding moeten komen.

Wat is de beste whey proteïne?

Als je op het internet op zoek gaat naar een nieuwe pot wheypoeders dan merk je al snel dat er enorm veel keuze is. Veel sporters zijn op zoek naar de beste whey proteïne maar door het grote aanbod is het moeilijk om een keuze te maken. Het verschilt ook per persoon wat er precies verlangd wordt van de wheypoeder. De één wil graag een wheypoeder dat erg zuiver is terwijl een ander op zoek is naar een specifieke smaak. Het gaat bij de wheypoeder keuze tussen whey concentraat, isolaat en hydrolisaat. De verschillen tussen deze wheypoeders zit met name in de zuiverheid en de prijs. De belangrijkste aspecten van wheypoeder zijn het eiwitgehalte, de hoeveelheid zoetstoffen, hoe snel het opgenomen wordt en hoeveel lactose het bevat. Voor veel sporters is de prijs/kwaliteit een belangrijke factor die niet vergeten mag worden.

Whey isolaat

Als er gekeken wordt naar al deze kenmerken van wheypoeders dan is voor veel mensen whey isolaat de beste keuze. Whey isolaat heeft een hoog eiwitgehalte dat voor veel mensen hoog genoeg is. Whey hydrolisaat heeft een hoger eiwitgehalte maar de smaak is ook snel minder terwijl je er aanzienlijk meer voor betaald. Het verschil in eiwitgehalte is echter niet groot. Whey isolaat bevat gemiddeld meer dan 90 tot 95 procent eiwitten wat voor een gemiddelde sporters goed genoeg is. Isolaat bevat ook maar een klein percentage vet en lactose en het wordt snel opgenomen door het lichaam.

Whey shakes
4.64 (92.73%) 11 stemmen