Hoeveel eiwitten heb ik nodig?

Mensen die gaan afvallen stellen vaak deze vraag. Het is alleen niet makkelijk om de vraag te beantwoorden. Ieder lichaam is anders en hierdoor is het benodigde aantal eiwitten voor iedereen anders. Er zijn wel algemene richtlijnen voor hoeveel eiwitten iemand nodig heeft. Over het algemeen kan gesteld worden dat 10% tot 40% van de dagelijkse calorie inname vanuit eiwitten komt. Hieronder zijn de richtlijnen voor de inname van eiwitten per leeftijdsgroep.

Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Eiwitten

Gram eiwit per dag

Kinderen van 1 – 3 13
Kinderen van 4 – 8 19
Kinderen van 9 – 13 34
Meiden van 14 – 18 46
Jongens van 14 – 18 52
Vrouwen van 19 – 70+ 46
Mannen van 19 – 70+ 56

Dit zijn voorbeelden van eiwit in voeding:

  • 1 glas melk heeft circa 8 gram eiwitten
  • 1 stuk kipfilet van 100 gram bevat 22 gram eiwitten
  • 1 kopje droge bonen heeft 16 gram eiwitten
  • 100 gram koolvisfilet bevat 18 gram eiwitten
  • een ei-eiwit bevat circa 4 gram eiwit per ei
Hoeveel eiwitten heb ik nodig?
5 (100%) 2 stemmen

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *